box trening

[...] poluzowałem .Zrobiłem tylko dwie serie, dokładając dodatkowo najpierw 10kg a potem 30kg do ciężaru z ostatniej serii MC klasykiem. OGÓLNE WRAŻENIA-Trening udany bo cieszą box siady.Aż do dzisiaj czuję mikrourazy ale akurat to mnie cieszy . ********************************************************************************** Dziękuję tym którzy [...]

[...] - czwartek A. WARMUP Deadlift 5x 60/100/120 Toes to bar 5x Box Jumps 60cm 10x B. CONDITIONING 5RFT (time cap 16 min) 5 deadlift @ 70% 1RM - 135kg 20 toes-to-bar 20 box jumps 60cm Wynik: 3 rundy C. ROW 2 rundy: 500m@PR na 2000m (1:50-2:00) 100m cool down 300m max effort 3:00 odpoczynku pomiędzy Kolejny ranny trening i samopoczucie [...]

[...] dopiero teraz sie tropnęłam ze cie widze ---------------------------------------------------------------------------- Trenig 30 pompek 10 zarzutow silowych 32kg 10 box jump 10 Jerk 32kg... 10 box jump 10 zarzut +jerk 10 box jump 10 jerk 10 box jum 10 zarzutow silowych 30 pompek + 15 min aero Bardzo sympatyczny trening rozgrzewajaco- [...]

[...] bokserem, biegaczem, piłkarzem czy pływakiem, wszystkich nas łączy to samo, mianowicie zamiłowanie do sportu, sztuka, której sie tak poswiecamy. A jeszcze sprawa, czemu niby box nie miałby być sztuka walki? Wedłóg mnie więcej w tym artyzmu niż w karate tradycyjnym, a już na pewno więcej walki( tutaj na pewno nie masz co zaprzeczać). Mógłbym być [...]

[...] kiedy wchodziłem na siłkę i widziałem nie zajęte stanowisko do przysiadów (rack) od razu przygotowywałem sobie ławeczkę i sztangę do drugiego ćwiczenia w planie którym są box przysiady Oczywiście przynosiłęm sobie hantel i między wyciskaniem jednorącz czasami robiłem siady. Następnie po box siadach zdejmowałem tą samą sztangę ze stojaka i [...]

[...] z nieco większym obciążeniem. Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się sportami walki, to zapewne zdajesz sobie sprawę, że silne kończyny dolne są niezbędne dla zawodnika thaiboxingu (do przyjmowania i zadawania lowkicków) oraz dla grapplerów (jako fundament przy większości technik grapplerskich oraz do walki gardą). Paradoksalnie - nawet w [...]

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

[...] sissy 3x 10-12 2b. wypady 3x 6 na nogę 60sek. 3a. wznosy bioder na jednej nodze 3x 10-12 DZIEŃ 3. BARKI I RĘCE 1. żołnierski 4x 8-10 2. arnoldki 3x 12-15 3. shoulder box 3x 6 4. uginanie ramion ze sztanga łamana 2x 10-12 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 15-20 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x 10-12 7. uginanie francuskie sztangi leząc 2x [...]

[...] zapowiadało że w 5-tej serii będę musiał odłożyć sztangę i skręcać się z bólu opierając się na pobliskiej rampie ,przy której wcześniej wykonałem bez problemowo kilka serii box siadów . Absolutnie nie mam pojęcia co się stało Śmieszny ciężar 115kg zakończył dzisiejszy trening B-8 .Moje plany co do sprawdzenia się w poszczególnych bojach nagle [...]

[...] x 6 CC x 6 Gdzie CC = ciężar ciała ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się [...]

[...] + wino żeby było łatwiej trawić Mimo pewnych obaw trening przetrwałem i wyszło mi to na zdrowie. BOX SIADY - Cóż tam skoro zrobiłem ATG 110 kg x 21 to co tam i box siady ze sztangą o 10 kg lżejszą . WSPIĘCIA NA PALCE -Spokojnie ale do pieczenia w łydkach. SCYZORYKI - Dwie seryjki po x15, żeby nie było ze jestem leniwy. Po treningu [...]

[...] są duże ilość powtórzeń łączna czyli z klasyka + sumo była by już nawet większa niż 100 na 15-kach ,a będzie jeszcze większa kiedy zacznę wchodzić na coraz większe ciężary w box siadach . Dla tego zmuszony jestem odpuścić sobie jak zauważyłeś co najmniej jedną serię w treningu 15-tek zwłaszcza , prostowniki pleców czuję niemiłosiernie z serii na [...]

[...] 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . ******************************************************************************** Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Bardzo fajnie mi się w ten sposób siadało , [...]

[...] 5x16 cały stos + aero 15 min Chyba najlepszy trening czwórek ostatnio. Trochę kombinuję z ćwiczeniami, ale chyba znalazłem najlepszą opcję. Jako główne będą szły boxy na smithcie. Tu jestem w stanie na prawdę dać z siebie 100%. Choć dzisiaj to na pewno 100% nie było, ciężar trochę zapoznawczy, i poszło dość lekko. Ale dalej [...]

[...] już tak kolorowo nie było. Wczorajszy trening dał się we znaki, zakwas na cyckach ogromny, ale i od rana spory ból w kręgosłupie... Wiedziałem że nie ma sensu żyłować w boxach. Odpuściłem je, za to porobiłem wiecej serii każdego innego cwiczenia. I ogólnie nogi dostały dobrze, ale ego już nie %-) No i nie ukrywam, że jeśli chodzi o trening [...]

[...] MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM http://www.youtube.com/watch?v=eEFtlJvJTrg *********************************************************************************** raptacz1 ups z boxów jeszcze wypiski nie dałes a ja juz na YT obejrzałem Od tego są właśnie znajomi na YT adzik123 No walnąłem gafę nie ma co No ale dzięki i nawet specjalnie wrzuciłem [...]

[...] 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back Extension Dzisiaj zachowałem się egoistycznie i przywłaszczyłem sobie 1 boxa tylko dla siebie %-) Lubie się dzielić ale jeżeli chodzi o wszelkiego rodzaju box jumpy to mam w tym ćwiczeniu swoje tempo i szlag mnie trafia jak muszę te ćwiczenia [...]

Wtorek -19.06.2018-Masa-tydzień 5 Długo po noce nie pospałem bo chciałem wcześniej zacząć trening żeby zdążyć na mecz,ale i tak grali lipnie wiec mogłem pospać :-P Trening poszedł dobrze,wykończony jestem a jeszcze nocka przede mną :-P Jutro za to off od siłki,pewnie cały dzień przeleżę :-) Dieta 1.Omlet bananowy TRENING-popijam Carbo (50g) i [...]

9 LIPIEC & TRENING NR.78 (126 SYSTEMEM WODYNA) IV TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU 65 % SWOICH MAKSÓW Poprzedni taki trening:Na tej samej stronie powyżej . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC. 32 kg x 5 x 5 (poprzednio 28 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 105 kg x 5 x 5 (poprzednio 95 kg ) 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]

[...] lał się z czoła jak przystało na tą porę roku. Może troszkę zrobiłem samowolkę w wyciskaniu na dolnym skosie ale tych 5 powtórzeń to jakbym nie czuł toteż zrobiłem schematem box siadów Wodzu jeśli ten występek był nie do zaakceptowania po prostu następnym razem będzie klasycznie 5 x 5 . Przy zadawaniu ciosów w ramach aero lewą ręką troszkę [...]